Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft gesund?

Die gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt maßgeblich vom Ausgangs-Body-Mass-Index (BMI) der Mutter vor der Empfängnis ab. Die weltweit anerkannten Richtlinien stammen vom US-amerikanischen Institute of Medicine (IOM / National Academies) und werden auch von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen.

Die offiziellen IOM-Zielbereiche nach Ausgangs-BMI

• Untergewicht (BMI unter 18,5): Empfohlene Gesamtzunahme 12,5 bis 18,0 kg.
• Normalgewicht (BMI 18,5 bis 24,9): Empfohlene Gesamtzunahme 11,5 bis 16,0 kg.
• Übergewicht (BMI 25,0 bis 29,9): Empfohlene Gesamtzunahme 7,0 bis 11,5 kg.
• Adipositas (BMI ab 30,0): Empfohlene Gesamtzunahme 5,0 bis 9,0 kg.

Wohin gehen die zusätzlichen Kilos?

Viele Frauen befürchten, dass das zugenommene Gewicht reine Fettpolster seien. Tatsächlich verteilt sich die durchschnittliche Zunahme von ca. 12,5 kg bei der Geburt wie folgt:

• Baby: ca. 3.300 bis 3.500 g
• Gebärmutter (Uterus): ca. 1.000 g
• Plazenta (Mutterkuchen): ca. 650 g
• Fruchtwasser: ca. 800 bis 1.000 g
• Zusätzliches Blutvolumen: ca. 1.200 bis 1.500 g
• Wassereinlagerungen (Gewebeflüssigkeit): ca. 1.500 bis 2.000 g
• Brustgewebe: ca. 400 bis 500 g
• Mütterliche Fettreserven (für die Stillzeit): ca. 3.000 bis 4.000 g

Offizielle Richtlinien & Ernährungsempfehlungen

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (IOM): Weight Gain During Pregnancy Guidelines
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE): Ernährung in Schwangerschaft & Stillzeit
• Netzwerk Gesund ins Leben (BZgA / BLE): Handlungsempfehlungen zur Ernährung in der Schwangerschaft

Geprüft & verfasst von

Nadine Launstein

Hi, mein Name ist Nadine und ich lebe mit meinem Mann und unseren 2 Kindern zusammen in Süddeutschland. Auf eltern-aktuell.de schreibe ich über Erziehung, Schwangerschaft, Kinderprodukte und das Leben als Familie.