Ob der Gang ins Fitnessstudio in der Schwangerschaft erlaubt oder verboten ist, wird in diesem Beitrag näher erläutert. Viele Frauen möchten sich auch in der Schwangerschaft sportlich betätigen. Ob das Fitnessstudio in diesem Fall die richtige Wahl ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Zusammenfassung: Der Besuch im Fitnessstudio in der Schwangerschaft ist nicht verboten. Man sollte aber nur geeignete Übungen durchführen.
Fitnessstudio in der Schwangerschaft, Ja oder Nein?
Der Besuch eines Fitnessstudios in der Schwangerschaft ist generell möglich. Man sollte jedoch keine besonders anstrengenden Workouts machen, sondern eher langsames Ausdauertraining.
In Fitnessstudios stehen dafür die passenden Geräte zur Verfügung. Man sollte sich immer einen individuellen Trainingsplan aufstellen und das Training abhängig vom körperlichen Zustand machen.
Das musst du beachten:
- Training im Fitnessstudio ist generell möglich
Man sollte individuelles Programm aufstellen
Training sollte nicht zu anstrengend sein
Man sollte unbedingt auf seinen Körper achten
Im Zweifelsfall sollte man sich von einem Experten individuell beraten lassen - Wie lange darf man als Schwangere ins Fitnessstudio, nur im 1. Trimester oder auch im 2. & 3. Trimester?
Generell darf man als Schwangere während der gesamten Schwangerschaft ins Fitnessstudio. Lediglich bei einer Risikoschwangerschaft wird generell davon abgeraten.
Man sollte stets immer auf den eigenen Körper achten und die Übungen im Studio immer an die jeweilige Situation anpassen. Speziell im 3. Trimester sollte man sehr vorsichtig sein und im Zweifelsfall das Training lieber einstellen.
Darf man Fitnessstudio in der Schwangerschaft kündigen oder pausieren?
Generell gibt es kein Sonderkündigungsrecht für Schwangere. Man sollte im individuellen Fall den Vertrag genau durchlesen. Zudem kann man immer mit dem Betreiber reden und die individuelle Situation erklären.
Im besten Fall werden dadurch entsprechende individuelle Regelungen angeboten. Ein spezielles Recht darauf besteht jedoch nicht.
Welche Übungen und Geräte darf man im Gym nicht machen bzw. nutzen?
Übungen, welche die geraden Bauchmuskeln trainieren, ist etwa ab der 20. Schwangerschaftswoche nicht mehr zu praktizieren. Zudem sollten die Gewichte von Hanteln immer sorgsam gewichtet werden.
Zudem sollte mit fortschreitender Schwangerschaft auch keine Übungen mehr in Bauch– oder Rückenlage durchgeführt werden. Dies ist besonders dann der Fall, wenn der Bauch beginnt zu wachsen.
Beinpresse für Schwangere erlaubt?
Besonders tiefe Beinpressen werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Es kommt immer auch darauf an, wie man vorher trainiert hat.
Wenn vorher Krafttraining mit Beinpresse gemacht wurde, so sind in diesem Fall maximal leichte Beinpressen möglich. Diese sollten der Erhaltung der Muskeln dienen und kein Kraftsport darstellen.
Wo finde ich einen Trainingsplan für Schwangere als PDF?
Spezielle Trainingspläne für Schwangere lassen sich im Internet als PDF finden. Es gibt oft verschiedene Varianten, sodass man selbst aussuchen kann, welcher Plan individuell am besten passt.
Generell sollte man sich aber immer an das eigene Wohlbefinden halten und das Training entsprechend anpassen. Der Trainingsplan ist lediglich als Vorschlag und als Anregung zu verstehen.
Eine individuelle Anpassung an die jeweilige Kondition und Befindlichkeit sollte immer abgewogen werden.
Kraftsport – Wie viel Gewicht darf eine Schwangere im Training heben?
Es wird dazu geraten, in der Schwangerschaft Gewichte von maximal 5 kg zu heben. Während der Kraftsport sollte der Muskelaufbau nicht im Vordergrund stehen, sondern das leichte Training und der Erhalt der Fitness. Kraftsport sollte in der Schwangerschaft entsprechend anders definiert werden.
Welche Regeln gelten für Crossfit im Fitnessstudio in der Schwangerschaft?
Besonders dann, wenn Crossfit auch schon vor der Schwangerschaft ausgeübt wurde, kann dies auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Jedoch sollte Crossfit gemäßigt stattfinden. Man sollte in der Schwangerschaft nicht an besonders extremen Sportarten und Wettkämpfen teilnehmen, sondern Crossfit lediglich als spezielle Bewegungsübung während der Schwangerschaft sehen.
Wir hoffen, mit dem Beitrag “Fitnessstudio in der Schwangerschaft erlaubt oder verboten” wichtige Informationen zum Thema gegeben zu haben.
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